提高专注力的技巧

不管是学习英语，还是日常的工作学习，总会不自觉的分心，学到了11个帮助专注的技巧，共勉。

1. create a designated study space创造一个指定的学习空间

1）通过在指定区域学习，最大程度地减少噪音、手机、人群或其他干扰。2）拥有一个学习空间，可以更有效的帮助形成学习惯例，并更容易的从一般状态向学习状态过渡。3）学习空间帮助我们建立工作和非工作状态的界限，从而提高生产力。

2. set achievable goals设定可达成的目标

1）可达成的目标，带来成就感和进步感，从而增强学习动力。2）通过制定可达成的目标，可以更好的将注意力集中在这些目标上，从而更加专注。3）设定目标帮助确定任务的优先顺序，并避免拖延。

3. use the pomodoro technique使用番茄时钟技术（学习+休息）

集中精力学习或工作一段时间，然后进行短暂的休息。1）防止倦怠，定期休息可以防止精神疲劳。让大脑适时的休息和充电，从而提升整体生产力。（这也是我之前说的，强化学习需要总回报最大化）2）将学习任务分为较短的时间间隔，有助于在每个时间段内，保证足够的注意力和集中力。3）结构化的休息和集中的学习时间通过提供紧迫感和鼓励时间管理来提高效率。

4. eliminate distraction 减少干扰

1）减少认知负荷。当在学习状态下被打扰后，大脑需要额外的工作去回到之前的状态。2）减少干扰有助于更好的编码和检索信息，从而提高长期记忆保留。3）增强了参与度，帮助我们更好的认知和理解学习资料。

5. take regular break 定期休息

1）恢复注意力。短暂的休息有助于恢复注意力，并防止精神疲劳，允许在后续的学习过程中持续保持专注。2）提高记忆力。适当休息让大脑有充足的时间处理和巩固所学到的知识。3）减少压力。休息提供放松和减压的机会，改善整体健康状况并提高学习期间的注意力。

6. prioritize sleep 优先睡眠

1）提高警觉性。充足的睡眠可以提高警觉性和思维清晰度，从而在学习过程中提高专注度。2）巩固学习。睡眠对于信息处理和记忆巩固至关重要，可以帮助我们保留回忆，更有效更高效的理解记忆所学内容。3）减少错误。睡眠不足会损害认知功能，影响注意力，记忆力和决策能力，并增加学习过程中出错的可能性。

7. teach the material to others 将所学的输出

1）鼓励主动处理。教学需要对所学内容有更深层次的理解，促进积极参与和集中注意力。2）识别知识空白。教学让我们识别出自身可能存在的知识空白或者需要进一步搞清楚的知识领域，从而提升理解能力和专注力。3）增强长期记忆。向别人教授或解释信息的行为，可以增强我们自身的记忆。（正所谓赠人玫瑰，手留余香）

8. practice active reading techniques 练习积极的阅读技巧

阅读过程中做简短的笔记，以保持注意力集中，提高理解力并帮助记忆。1）增加参与度。积极参与与文本的互动，可以提高注意力，防止被动阅读和走神。2）增强理解力。主动阅读技巧，例如高亮和总结要点，有助于理解并提高对关键内容的注意力。3）增强记忆编码。主动阅读有助于巩固记忆中的信息，使得复习的时候更容易回忆和集中注意力。

9. eliminate multitasking 专注于眼前的任务，消除多任务并行

1）减少认知负荷。多任务处理会分散注意力，增加认知负荷。2）提高效率。专注于一项任务，会促进深度工作，并提高工作质量，带来更好的结果。3）增加精确性。专注一项任务有助于减少错误，并可以更好的关注细节，帮助更有效的学习。

10. use visual aids使用视觉辅助

结合图表、流程图或思维导图等视觉元素直观的表达信息。1）增强理解力。视觉辅助提供了信息的虚拟表述，帮助理解，并促进更好的专注。2）提升记忆回顾。视觉图像可以通过联想提升记忆回顾能力，让我们学习的时候更容易记住和集中注意力。3）促进信息组织。视觉辅助可以帮助组织复杂的信息，提供清晰的结构，有助于整体信息的理解和保留。

11. review and revisit material regularly 温故而知新

1）增强记忆提取能力。定期的回顾可以通过增强神经网络通路来改善记忆提取功能，让我们在后续的学习过程中更容易集中注意力和回顾。2）防止遗忘。通过定期复习可以有效防止所学信息的衰减，防止重新学习的需要，并在未来的学习过程中优化重点。（参考艾宾浩斯遗忘曲线，有时候大量的精力确实浪费在了重复学习的过程中，这点很重要）3）建立联系。重新审视学过的内容，可以帮助我们在不同的主题之间形成联系，帮助理解并在学习的过程中增加注意力。