外贸宝妈的运动杂记

当了妈妈之后，明显能感觉到体能、体质的明显下滑，宝宝一周多了，常常还没有下班，就感觉到颈椎、肩膀、背多处僵硬疼痛难忍，经常看着电脑上的想要继续开发的客户而望“痛”却步。

身体是革命的本钱，我知道这是自己需要通过锻炼来调整了，但是急不得，要慢慢来。通过两个月左右的调整和锻炼逐步加强，这个周末终于坚持下来了五公里，重要的是身体的疼痛明显得到改善，和大家分享几点，希望可以帮到和我有同样困扰的宝妈。

1.轻缓拉伸: 从网上找视频，哪里痛拉伸哪里。身体每个部位的的疼痛都是有原因，网上有很多的视频可以去跟着做，哪怕每天只做三分钟锻炼，慢慢地时间长了就会有变化。

2.加上缓和的锻炼:长时间一个姿势地工作，会加重疼痛，工作一个、两个小时的时候记得活动一下各个关节，如果可以，在上午、下午工作休息时间各加上一个锻炼，我是先从广播体操开始这个比较缓和、偶尔八段锦或者古法健身，感觉身体好一些了，再穿插爬楼梯或者跳绳来提高体能。因为我的下一个目标是回归跑步。

3.跑步“初”体验:这里加一个初字，是因为怀孕之前我多少有一些跑步的底子。但是第一次跑的是做的是动态热身、三公里坚持下来，精疲力竭、脚踝疼、膝盖不舒服、肌肉酸痛，而且感觉颈椎也没有受到友好。有位同事提醒我静态拉伸比动态热身要好，我就先用一周休息一下，先只做各个关节的活动和拉伸，周四爬楼梯周五跳绳，周六老老实实跟着视频地静态拉伸和动态热身，跑步从慢再慢慢提速，时刻牢记不要贪快、健康跑下来是一切的前提，每一步去感受脚触底反弹的感觉，胯前顶重心前倾，腿部带动脚去跑，累了就轻收小腹核心发力，居然跑下来了五公里，跑完感觉脚腕还是有些不舒服应该是跑多了，就慢慢小步溜达一会儿，再去做跑后拉伸，好在第二天只是肌肉酸痛。

这一切只是刚刚开始，要想体质和体能提高还需要很长的一段时间再去锻炼和调整，我不知道我的方法是否适合所有的宝妈，请大家按照适合自己的方式来慢慢地摸索出适合自己的方法来，要多给我们自己一些时间和耐心，健康会慢慢回归的，加油!